Arthrose : 5 conseils pour la combattre

Arthrose : 5 conseils pour protéger vos articulations

L’arthrose est une maladie articulaire fréquente qui peut notamment affecter la hanche, le genou ou les doigts. Cette maladie chronique touche entre 9 et 10 millions de français. Cependant, des gestes et des habitudes permettent de protéger nos articulations pour éviter que la maladie s’installe ou progresse. Voici nos conseils : 

Conseil n° 1 : Pratiquez une activité physique adaptée

Le fameux « mangez, bougez » ne s’applique pas qu’aux enfants ! Pratiquer une activité physique adaptée et modérée permet d’entretenir notre souplesse et de préserver notre cartilage. L’activité physique doit mettre l’accent sur les muscles et non sur les articulations. Des sports sont à proscrire tels que les sports de contact et de glisse tandis que la marche, la natation et le cyclisme sont vivement conseillés. Il faut néanmoins suivre des recommandations :

  • Ne pratiquez pas d’exercices physiques si vous êtes en crise et avez déjà des douleurs articulaires.
  • Le kit « vêtements souples, légers et chaussures adaptées » est de rigueur.
  • Buvez régulièrement.
  • N’hésitez pas à consulter votre médecin. Ce dernier vous accompagnera dans le choix de l’activité physique la plus adaptée à votre situation de santé.

Pour en apprendre davantage concernant les exercices adaptés aux différents types d’arthrose, consultez cet article.

Conseil n° 2

En situation de surpoids, les hanches, chevilles et genoux souffrent beaucoup, favorisant ainsi l’arthrose.

Conseil n° 3 : Adaptez votre alimentation

  • Le calcium est indispensable pour la solidité des os : consommez 3 ou 4 produits laitiers par jour, du saumon, des sardines, des fruits secs et buvez de l’eau minérale riche en calcium.
  • La vitamine D, permet le bon développement de notre masse osseuse et réduit le risque d’ostéoporose. Elle permet également de fixer le calcium sur les os.
  • La vitamine C, présente en grande quantité dans certains fruits tels que les kiwis ou les agrumes et les crucifères, réduit les douleurs articulaires.
  • La vitamine K intervient dans la fixation du calcium dans le tissu osseux et se trouve principalement dans les légumes verts.
  • Adopter le réflexe gingembre et curcuma permettra aussi de diminuer les inflammations et douleurs articulaires.
  • Limiter les apports en graisses saturées permet de réduire les risques d’inflammation.

Conseil n° 4 : Prenez soin de votre corps

  • Privilégiez un matelas ferme
  • Evitez de porter des charges trop lourdes
  • Baissez vous correctement : « Pliez vos genoux plutôt que votre dos »
  • Adaptez votre matériel : balais espagnols, bols avec anses ou mugs, verres à pieds, tire-bouchons « de Gaulle »…

Conseil n° 5 : Laissez vous tenter par un massage

Les massages permettront à vos muscles crispés de se détendre et vous vous sentirez soulagé(e) même s’il s’agit d’un soulagement temporaire.

 

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Il y a 2 commentaires concernant “Arthrose : 5 conseils pour la combattre

  1. je suis étonnée que vous ne mentionniez pas le rôle de la vit D dans les conseils n°3

  2. Bonjour,
    Il y a effectivement énormément d’éléments qui permettent de préserver le cartilage et les os. Dans le cadre de l’alimentation, nous avons fait le choix de sélectionner certains aliments spécifiquement recommandés pour prévenir de l’arthrose, et dont les bienfaits sont parfois méconnus. Toutefois votre remarque sur la vitamine D est tout à fait pertinente puisque ses bienfaits sur les os sont bien connus. En effet, la vitamine D favorise le bon développement de la masse osseuse, permet de fixer le calcium sur les os et réduit le risque d’ostéoporose. Pour éviter toute confusion, nous l’avons donc rajouté dans notre article. Nous vous souhaitons une bonne continuation, à très bientôt sur le blog !